Ciąża to wyjątkowy okres, podczas którego powinnyśmy szczególnie zadbać o siebie, gdyż zdrowa i szczęśliwa mama to równie zdrowe i szczęśliwe dziecko. Wraz z pojawieniem się w twoim brzuchu maluszka konieczne jest wprowadzenie zmian w życiu. Jak zadbać o siebie przez te 9 wyjątkowych miesięcy? O czym należy pamiętać, co robić a czego unikać?
Przystopuj
Gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży powinnaś nieco przystopować i zwolnić tempo, gdyż teraz ważne jest to by zapewnić twojemu dziecku spokojny rozwój. Zrezygnuj z bycia „superkobietą”, która w każdej dziedzinie życia daje z siebie wszystko. Przede wszystkim zwolnij tempo w pracy, nie sprzątaj sama domu oraz zrezygnuj z całonocnych imprez. Twoje ciało, które musi przyzwyczaić się do nowej sytuacji, potrzebuje łagodnego traktowania. Nie rób nic, przeciwko czemu twój organizm się buntuje. Zapewnij mu więcej snu i wypoczynku.
Chodź regularnie do dentysty
Warto byś jeszcze przed zapłodnieniem udała się do dentysty i wyleczyła wszystkie ubytki, jeżeli jednak tego nie zrobisz, to bez obaw - możesz również udać się do niego w czasie ciąży. Musisz jednak poinformować dentystę o tym, że spodziewasz się dziecka, gdyż w twoim stanie nie wszystkie zabiegi i leki są wskazane. Pamiętaj by dbać o jamę ustną przez cały okres ciąży i składać regularne wizyty kontrolne u stomatologa, nawet jeżeli nie masz ubytków. Zęby bowiem są w tym czasie bardziej narażone na próchnicę, a dziąsła na stan zapalny. Wynika to z tego, że zmiany hormonalne zachodzące w twoim organizmie powodują zmiany w pH śliny i zwiększają jej lepkość co sprzyja namnażaniu się drobnoustrojów. Ponadto w czasie ciąży kobieta cierpi na mdłości i wymioty, je znacznie częściej i są to posiłki bardziej zróżnicowane. Czynniki te zwiększają ryzyko stanów zapalnych jamy ustnej oraz próchnicy, która w czasie ciąży rozwija się znacznie szybciej. Gdy kobieta cierpi na infekcję w jamie ustnej istnieje ryzyko, że zostanie ona przeniesiona na dziecko. Wówczas może dojść do przedwczesnego porodu.
Składaj regularne wizyty lekarzowi
Pierwsza wizyta powinna mieć miejsce przed 2 miesiącem ciąży. Ginekolog zbada cię, zmierzy ciśnienie, założy kartę ciąży, obliczy spodziewany termin porodu i skieruje na badania: krwi, moczu oraz USG. Ustali także datę kolejnych wizyt. Powinno dochodzić do nich raz w miesiącu. W przychodni państwowej wizyty są bezpłatne. Gdy zdecydujesz się na prywatną przychodnie musisz płacić za każdą wizytę minimum 60 zł (plus dodatkowy koszt badań). Poproś swojego lekarza prowadzącego by dał ci swój numer telefonu, pod który możesz dzwonić w razie nagłych wypadków. Będziesz się dzięki temu czuła bezpieczniej.
Rzuć palenie i nie pij alkoholu
Palenie tytoniu nie tylko poważnie zagraża twojemu zdrowiu ale również twojemu maleństwu. Zawarte w papierosach związki chemiczne mogą upośledzić jego rozwój, spowodować stałe niedotlenienie prowadzące niekiedy do trwałego uszkodzenia układu nerwowego. Nikotyna przedostaje się przez łożysko do organizmu dziecka. Jest nie tylko toksyczna, ale również silnie uzależnia. W najgorszym wypadku może przyczynić się do wystąpienia „zespołu nagłej śmierci niemowląt”.
Co do alkoholu, to co prawda wyraźne szkody stwierdza się po picu jego dużej ilości, ale lepiej nie ryzykować, gdyż może okazać się, że nawet niewielka ilość może być niebezpieczna dla płodu. Najbladziej niebezpieczne dla maluszka są trzy pierwsze miesiące ciąży. Kształtują się wówczas jego organy. Szczególnie podatny na wpływ alkoholu jest wówczas mózg dziecka, który może pod jego wpływem wytwarzać mniejszą ilość komórek. Także między 7 a 9 miesiącem ciąży skutki działania alkoholu na mózg dziecka są bardzo niebezpieczne. W tym czasie bowiem dochodzi do budowania połączeń komórek mózgowych. Poza szkodami w rozwoju mózgu alkohol może doprowadzić do problemów z sercem oraz dysfunkcji narządów płciowych maleństwa.
Zmień swoją dietę
Jeżeli dotychczas twoja dieta opierała się na niezdrowej, tłustej i pozbawionej witamin żywności musisz ją zmienić. Twoje posiłki powinny być przygotowywane ze zdrowej, urozmaiconej i świeżej żywności. Unikaj rzeczy, które mają sztuczne dodatki i konserwanty, jedz to, co jest bogate w składniki odżywcze. Jedz dla dwojga, a nie za dwoje. Jedz często ale małe porcje. Spożywaj produkty zawierające kwas foliowy, który zmniejsza ryzyko wystąpienia wad rozwojowych u dziecka. Jeżeli masz ochotę na przekąskę niech to będą orzechy i suszone owoce, gdyż słodycze to tylko puste kalorie.
Pij dwa litry wody dziennie
I to nie tylko w czasie ciąży. Woda pomaga zwalczać ciążowe dolegliwości jak zmęczenie, które często jest spowodowane odwodnieniem, nudności oraz chroni przed zaparciami.
Sprawiaj sobie małe przyjemności
Idź na zakupu, na spacer, do kina lub zjedź kawałek czekolady. Rób po prostu to na co masz ochotę i pozwoli ci się zrelaksować, gdyż w tym czasie twoim największym wrogiem jest stres, który może zaszkodzić dziecku. Niekiedy bowiem adrenalina wydzielana pod wpływem stresu wywołuje skurcze macicy na długo przed datą porodu i może doprowadzić do przedwczesnego rozwiązania. Ponadto gdy się denerwujesz kurczą sie twoje naczynia krwionośne i w rezultacie ogranicza się ilość tlenu i substancji odżywczych, które są dostarczane maluszkowi.
